trening masa rece

To zależy od celu i od konkretnej sytuacji. Jeżeli po cyklu treningowym 'X' przychodzi czas na redukcję, to wiadomo, trening ulegnie znacznej korekcie. Jeśli nadchodzi czas na budowanie siły, to też trening zmienia się odpowiednio do celu. Jeżeli natomiast po masie będize dalej masa(bo czesto tak jest) a nie masz zamiaru przechodzić na inny rodzaj [...]

Ja cwiczyłem. Jednak ten trening mozna bardziej zaliczyc jako hmm... "sprawnosciowy" fajnie jest umiec pistolety i pompki na jednej rece, nawet zaczeło mi to wychodzic ale przerwałem ten trening bo zdecydowałem ze potrzebna mi jeszcze masa a tymi cwiczeniami jej nie zrobie. Jednak jest wiele ciekawych tematów np. o oddychaniu które mozna [...]

[...] Dzis padl w aucie akumulator musialem pchac sam (moja aa za kierownica ) , dlatego ogolnie zmeczyly mi sie barki ale jakos poszlo nie powiem ze nie odczulem tego pchania ale trening zaliczony : wyciskanie plasko 12x50 10x55 8x60 6x65 wyciskanie skos sztangielki 10x19kg 10x19kg 8x21kg 8x21kg rozpietki 4x10 powtorzen i 12 kg w rece unoszenie [...]

inna nazwa tego ćwiczenia to pompki niesymetryczne. W jakimś stopniu też przygotują pod pompki na jednej ręce a plany które podałeś potem(tj trening/wolne/trening/wolne itd lub push pull będą dobre) z tym że jeśli by to miał być np push/pull to trzeba by go było ułożyć. ćwiczysz z masą własną czy jakiegokolwiek obciążenia używasz?

Na co to trening? Na mase? Zero informacji o sobie, ile ćwiczysz itd. Jeżeli masa "Ci w głowie' to rób na duże partie (klatka, uda, plecy, barki) 12 serii - na małe (bic, tric, łydki) - 9 serii. Połączenie grup: - klatka, triceps - plecy, biceps - barki, nogi Wg mnie będzie najlepsze. Stosuj progresję tzn. co serie zwiększasz ciężar - [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110 -udo: 56 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: jest ale bedzie nowa specjalnie pod cykl (2.5g bialka/kg) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Massdrol 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] jak bym zaczął to bym progres-ował od małego ciężaru, gryf to za mało na początek brakuje siły,głównie poprzez spore zaniedbanie. Jakie rozwiazanie proponujesz? choćby trening Mawashiego, w skazanym jest dochodzenie do podciągania na jednej ręce w coraz trudniejszych krokach, w Lafay'u tez jest sposób na dojście do podciągania a dla osób [...]

[...] + nogi sroda: biceps triceps Piatek: plecy + barki sobota: biceps triceps zastanawialem sie nad jego zmiana...tzn zwiekszeniem objetosci do 5 dni ale chcialbym zachowac trening bic i tric 2 x w tyg poniewaz rece szybko mi sie regeneruja i odkad trenuje je 2 razy w tyg mam lepsze przyrosty 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa...ew mam nadzieje [...]

Witam! Dzieki za odpowiedzi, troche poczytalem postów na temat FBW ale mam ogromny zamet w glowie. PRzypominam ze celem jest masa. Nie wiem co wybrac Czy np: W 2s robil bym 10.8 a w 3s 10.8.6 ( progresja obciazenia?) Stosowal bym to 3 razy w tyg, ABA i drugi tydzien BAB. A 1. Przysiad ze sztangą 2s (nogi) 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce [...]

jak redukcje robisz to trening nawet 6 razy w tygodniu a nie 3...ja chodze 4 razyw tygodniu na silke, robie 2 razy w tygodniu jedna grupie miesniowa Witam wszystkich bardzo serdecznie. Postanowiłem zrobić sobie redukcje tkanki tłuszczowej i założyłem dietę zbilansowaną oraz ułożyłem ten oto plan. Dodam że mam 174cm, 70 kg wagi i jakies 17% [...]

[...] ummm TAK! Zanim decydujesz sie wziąć insulinę tutaj jest cos co musisz zrobić, by być bezpieczny. Bezpieczeństwo insuliny 1. Nie uzywaj unsuliny samemu, mieej partnera treningowego albo dziewczynę, która nie używa insuliny trzymaj się z nia/nim do czasu kiedy bierzesz insuline i około 2.5-4 godzin po. 2. Powiedz partnerowi o swoich [...]

[...] np i więcej na masie co mnie najwięcej obchodzi. Może warto jednak coś zakupić ale tak po pierwszym miesiącu siłowni co myślicie? Proszę o odpisanie czy może być taki trening, cel masa. 3-4 serie po 10-8-6 na początku ponieważ jestem początkującym i z tym idzie że ręce odpadają. wyciskanie na ławce płaskiej rozpiętki Rozpiętki na ławce [...]

[...] czy 30 dipsów to na wytrzymałość;) Ps. Tak, słyszałem o podciąganiu się na jednej ręce, sam się tak podciągam. Nigdy nie ćwiczyłem w ten sposób, jedynie praca fizyczna i trening siłowy. Bez przygotowania podciągam się 3 razy na prawej, 2 razy na lewej. Podkreślam, nie ćwiczę pod kalistenikę. Nie generalizuj, ktoś wyrobi sobie siłę wyłącznie z [...]

To nie jest trening na sile. Z tym co masz to nie bardzo jest jak myslec o treningu na sile: brak duzych obciazen. Alternatywa sa ciezkie cwiczenia z masa wlasnego ciala: pompki na 1 rece, przysiady na 1 nodze, pompki w staniu na rekach, L-sit itp. ale zapewne na tym etapie ciezko bedzie Ci je wykonac.

wlasnie staram sie skupic na technice bardzo nawet za bardzo poniewaz kumple sie smieja ze mnie ze macham mniejszymi ciezarami ale wiesz ja wole zalozyc mnie a doladnie robic i wtedy mysle jak prowadzic rece jak cialo ukladac itp. a z dieta to hmmm wydaje mi sie ze dobrze jest policzone no ale jeszcze to sprawdze dzisiaj btw w poszczegolnych [...]

Mam 20 lat, waże 80 kg, mam 180cm i trenuje intensywnie ok pół roku Oto mój trening; PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) -zmieniony PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w [...]

[...] 2 tygodnie spędziłem w szpitalu,z powodu zabiegu laryngologicznego ;) nie miałem dostępu do siłowni,za to ćwiczyłem z masą ciała.Postęp jest myślę widoczny,to mój wczorajszy trening: muscle up x1 (jaram się ;D) podciąganie nachwytem x8 x8 x8 x8 pistolety x4 x4 x3 x2 na każdą nogę podciąganie podchwytem x8 x8 x7 x6 pompki na 1 ręce do piłki do [...]

potrzebuje szybkiejodpowiedzi, po srodowym treningu mam nadal straszne zakwasy, mocniejsze niz w czoraj nawet. bola mnie podajrze tricepsy i cycki. kumpel mowi mi jednak zebym szedl dzisaiaj na 19 na trening. wiem, ze nowu bedzie masa pompek, ktorych nie zrobie bo tak nie boli a i z uderzeniami bedzei masakra bo rece bola mnie przy kazdej [...]

[...] to po Co masa? z tego co widziałem to mało jest duzych na capo może jedynie w brazylii widziałem takich większych dobrze zbudowanych mężczyzn co tańczyli sobie, zresztą potrenuj skoczność żebyś nie przyszedł na trening ze skocznością Ł. Kruczka , chyba skoczność to podstawa no i wytrzymałość żeby ręce mogły udźwignąć ciężar twojego ciała

Mimo wszystko prosze przestrzegac regulaminu Witam. Trening 3x w tygodniu. Cel masa. Poniedziałek: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (nachwyt) 4s x 8-10p 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4serie po 8-10 p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim uchwytem do [...]